¿Qué hacer para tener la presión controlada?
Última actualización: 10 de junio de 2025.
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Tabla de contenido
Si te han dicho que tienes la presión alta o simplemente quieres prevenir problemas, aquí te decimos qué hacer para mantenerla bajo control. En México, la hipertensión es un problema común, pero con cambios en tu rutina y atención médica si es necesario, puedes manejarla efectivamente.
¿Qué es la presión arterial y por qué es importante controlarla?
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de tus arterias. Cuando esta fuerza es demasiado alta (hipertensión), puede dañar tu corazón, riñones y hasta causar un infarto.
Presión arterial normal vs. presión alta
Riesgos de no controlar la presión arterial
Si no la vigilas, puede llevar a:
🧬 ¿Quieres saber si tu genética influye en tu presión alta? Conoce más aquí.
Cambios en tu día a día para controlar la presión
No todo depende de medicamentos. Con ajustes en tu estilo de vida, puedes lograr una gran diferencia.
1. Alimentación saludable: Menos sal y más alimentos frescos
En México, consumimos mucha sal (sodio) en tortillas, botanas y comida procesada. Para bajar la presión:
2. Haz ejercicio regularmente
No necesitas ser atleta: basta con caminar rápido, bailar o andar en bici 30 minutos al día, ayudas a tu corazón. Si no tienes tiempo, sube escaleras o haz ejercicios en casa. Lo importante es evitar el sedentarismo.
3. Controla el estrés
El ritmo de vida acelerado y los problemas cotidianos pueden subirte la presión. Prueba:
4. Si tienes kilos de más, es hora de actuar
El sobrepeso sobrecarga el corazón. No se trata de hacer dieta extrema, sino de comer mejor y moverte más. Si necesitas ayuda, un nutriólogo puede guiarte.
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5. Modera el alcohol y deja el cigarro
El alcohol en exceso sube la presión (máximo 1 trago al día para mujeres, 2 para hombres).
Fumar daña tus arterias, haciéndolas más rígidas y aumentando la presión.
6. Tómate la presión y ve al médico
No esperes a sentirte mal. Compra un baumanómetro (los hay económicos y fáciles de usar) y anota tus mediciones. Si notas que está alta seguido, ve a checarte con un doctor (👉 ¿Cada cuánto debes hacerte un chequeo general? Descúbrelo aquí ).
¿Cuándo se necesitan medicamentos para la presión alta?
Si los cambios en tu estilo de vida no son suficientes, un médico puede recetarte fármacos.
Señales de que debes ir al doctor
Medicamentos más comunes
🧬 Test de Fármacos para Hipertensión (iGenes Hypertension) según tu perfil genético.
En conclusión
La clave está en cuidar lo que comes, moverte más y evitar excesos. Si ya tienes diagnóstico de hipertensión, sigue las indicaciones de tu médico y haz chequeos regulares. ¡Tu salud está en tus manos!
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