Cómo bajar el colesterol de forma natural y efectiva
Última actualización: 13 de junio de 2025.
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Si estás buscando cómo bajar el colesterol, seguramente ya sabes que tenerlo alto puede ser un problema serio para tu salud. Pero no te preocupes, porque con los cambios adecuados en tu alimentación y estilo de vida, puedes controlarlo. Aquí te damos los mejores consejos, para que le bajes a ese colesterol sin complicaciones.
¿Qué es el colesterol y por qué es importante controlarlo?
El colesterol no es malo por sí mismo—de hecho, tu cuerpo lo necesita para funcionar bien. Pero cuando hay demasiado (sobre todo del "malo"), se puede acumular en tus arterias y causar problemas del corazón.
Colesterol "bueno" (HDL) vs. colesterol "malo" (LDL)
Peligros del colesterol alto
¿Quiénes están en mayor riesgo y cuándo hacerse estudios?
Algunas personas tienen más probabilidades de desarrollar colesterol alto. Si estás en alguno de estos grupos, debes checarte con más frecuencia:
Personas que deben monitorear su colesterol
🧬 ¿Sabías que con tu ADN puedes detectar potenciales riesgos de enfermedades del corazón desde etapas tempranas? Con iGenes Heart, permite detectar potenciales riesgos antes de que se presenten síntomas.
¿Cada cuánto hacerte un estudio de laboratorio?
📌 Tip: Un perfil lipídico (análisis de sangre) mide tu colesterol total, HDL, LDL y triglicéridos.
Alimentos que te ayudan a bajar el colesterol
La comida es clave para controlar el colesterol. Estos son los mejores alimentos para mantenerlo a raya:
Grasas buenas (las que sí puedes comer)
Fibra, tu mejor amiga
Lo que sí debes evitar
🍎 ¿Sabías que tu ADN puede determinar qué dieta te funciona mejor? Con iGenes NutriScan, proporciona un análisis exhaustivo de sus genes relacionados con la nutrición
Cambios en tu rutina para mejorar el colesterol
No solo la comida importa—tu estilo de vida también hace la diferencia:
Muévete más
Deja el cigarro y modera el alcohol
Controla el estrés
¿Cuándo ir al doctor?
Si ya hiciste cambios y tu colesterol sigue alto, es hora de checarte:
Señales de alerta
Si tienes presión alta, diabetes o familiares con problemas del corazón, no lo dejes pasar.
Medicamentos (como las estatinas)
A veces se necesitan, pero siempre bajo receta médica.
Conclusión
Bajar el colesterol no es cosa de un día, pero con estos tips, paciencia y disciplina, puedes lograrlo. Lo más importante es hacerte estudios regularmente y no automedicarte. Si necesitas ayuda, un nutriólogo o cardiólogo puede guiarte mejor.
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